Luettelo energiaa antavista elintarvikkeista

Riittävän energian puute tekee ihmisestä vähemmän tuottavan, mikä vaikuttaa negatiivisesti päivittäisiin toimintoihisi. Tämä johtuu siitä, että se saa ihmisen tuntemaan olonsa erittäin väsyneeksi. Sinun on tiedettävä, että jotkin ruoat sisältävät suuria määriä ravintoaineita, jotka ovat vastuussa kehosi energiatason noususta. Tosiasia on, että kaikki syömäsi ruoat antavat sinulle jonkin verran energiaa, mutta jotkut ruoat sisältävät suuria määriä ravintoaineita, jotka lisäävät energiatasoasi ja ylläpitävät keskittymiskykyäsi ja valppauttasi koko päivän ajan. Tässä on luettelo energiaa antavista elintarvikkeista, jotka lisäävät energiatasosi. Jatka lukemista.

Energiaa antavat ruoat

Tässä on luettelo 17 ruoasta, jotka auttavat lisäämään energiaasi :

1. Rasvainen kala

Lohikala ja tonnikala ovat loistavia rasvahappojen, proteiinien ja B-vitamiinien lähteitä. Tämä tekee niistä parhaita ruokia, joita sinun tulisi harkita lisäämistä ruokavalioosi. Kun tarjoat itsellesi aterian, joka sisältää joko tonnikalaa tai lohikalaa, se tarjoaa elimistölle päivittäin suositellut määrät B12-vitamiinia sekä omega-3-rasvahappoja.

Jotkut tutkijat ovat tutkineet ja osoittaneet, että omega-3-lisäravinteiden nauttiminen vähentää väsymystä. Tämä on tärkein syy, miksi syöpäpotilaita tai kenties syövästä toipuvia rohkaistaan ​​sisällyttämään omega-3-rasvahappoja ruokavalioonsa.

B12-vitamiini on myös elintärkeä elimistöllemme, se toimii foolihapon kanssa ja yhdessä ne tuottavat punasoluja. Se myös auttaa rautaa toimimaan paremmin kehossamme. Kun kehosi sisältää optimaaliset tasot rautaa sekä punaisia ​​verisoluja, se pyrkii vähentämään väsymystä; se lisää energiatasoasi.

2. Banaanit

Luulitko, että banaanit ovat niitä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle energiaa? Ne ovat loistavia B6-vitamiinin, hiilihydraattien sekä kaliumin lähteitä; kaikki ovat erinomaisia, kun on kyse kehosi energiatason nostamisesta. Tutkimus oli ihmisille velkaa osoittamalla, että kun syöt banaanin ja pyöräilet sen jälkeen noin 75 kilometrin matkan, sillä on sama tehokkuus kuin hiilihydraattijuomalla, joka parantaa kestävyysurheilijan suorituskykyä.

3. Ruskea riisi

Sisällytä ruskea riisi ruokavalioosi, koska se on erinomaisten ravitsevien elintarvikkeiden joukossa. Ruskea riisi on ravitsevampaa kuin valkoinen riisi. Tämä johtuu siitä, että se ei saa enemmän jalostettua, mikä tarkoittaa, että se säilyttää ravintoarvonsa mineraalien, kuidun ja vitamiinien muodossa.

Kuppi keitettyä ruskeaa riisiä (195 grammaa) sisältää kuitua, jonka määrä on noin 3,5 grammaa, ja se kaikki tarjoaa elimistölle kivennäisaineen, joka auttaa entsyymejä hajottamaan proteiineja sekä hiilihydraatteja energian tuottamiseksi.

4. Kahvi

Kun useimmat ihmiset juoksevat kahville aina kun haluavat lisätä energiaansa. Kahvi sisältää kofeiinia, joka on yhdiste, joka voi kulkeutua verenkiertosi läpi nopeasti päästäkseen aivoihisi estämään adenosiinin toimintaa. Adenosiiniaktiivisuus on kuin välittäjäaine, joka pystyy rauhoittamaan keskushermostoasi. Lopputulos lisää epinefriiniksi kutsutun hormonin tuotantoa. Tämä hormoni stimuloi sekä aivoja että kehoa. Kyllä, kahvi antaa kehollesi vain 2 kaloria, mutta sen piristävä vaikutus tekee kehostasi keskittyneemmän ja valppaamman. Tämä tekee kahvista yhden energiaa lisäävistä ruoista.

5. Bataatit

Bataatit ovat erittäin herkullisia, maukkaita ja hyviä ravintoaineita, jotka antavat kehollesi lisäenergiaa. Mitä keskikokoinen bataatti tarjoaa kehollesi? No, se sisältää hiilihydraatteja (23 grammaa), kuitua (3,8 grammaa) ja RDI:tä mangaanille (28 %) ja RDI:tä A-vitamiinille (43 %).

Kuitukompleksihiilihydraatit ja niiden sisältö saavat kehosi sulattamaan bataattia erittäin hitaasti, mikä antaa keholle tasaisen ja suuren energiansaannin. Bataattien mangaani auttaa kehoasi hajottamaan myös energiaa tuottavia ravintoaineita.

6. Munat

Useimmat ihmiset tietävät, että munat ovat vain valtavan tyydyttävä ruoka. Kananmunat ovat parhaita energianlähteitä, ja sinun tulee sisällyttää ne ruokavalioosi pitkän päivän ruokkimiseksi. Kuten me kaikki tiedämme, munat ovat hyvä proteiinin lähde, joka tarjoaa kehollesi jatkuvaa ja tasaista energiaa. Tämä johtuu siitä, että munat eivät aiheuta insuliinin ja verensokerin piikkejä ruoansulatuksen aikana. Munat sisältävät myös leusiinia, aminohappoa, joka stimuloi energiatasoja monin tavoin. Yksi leusiinin tärkeydestä on se, että se auttaa soluja ottamaan vastaan ​​lisääntyneitä määriä verensokeria, lisää rasvan hajoamista tuottamaan enemmän energiaa ja stimuloi soluja tuotetulla energialla.

Lisäksi kananmunat ovat hyvä B-vitamiinin lähde, joka auttaa kehosi entsyymejä toimimaan hyvin ravintoprosessien hajottamisessa energiaksi.

7. Vesi

Vesi on elämää ja järkyttävää on, että se sisältää noin 60 % ihmisen painosta. Vesi osallistuu myös useisiin solutoimintoihin kehossasi, mukaan lukien energian tuotanto. Jos et juo riittävästi vettä, kehosi kuivuu. Aina kun kehosi on kuivunut, kehosi toiminnot voivat hidastua, mikä johtaa väsymykseen ja hidastumiseen.

Siksi aina, kun tunnet olosi hidastuneeksi ja väsyneeksi, veden juominen on paras ratkaisu. Lasillinen vettä nostaa energiatasoasi ja auttaa kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan. Vettä ei tarvitse juoda vain silloin, kun olet janoinen, vaan tee siitä päivittäistä rutiiniasi.

8. Omenat

Lue myös

Paaston terveyshyödyt

Hedelmät, kuten omenat, ovat niin suosittuja maailmassa. Omenat sisältävät ravitsemukselliset määrät kuitua sekä hiilihydraatteja. Kun syöt keskikokoisen omenan (185 grammaa), se antaa kehollesi hiilihydraatteja (25 grammaa), sokeria (19 grammaa) ja kuitua (4 grammaa).

Omenat sisältävät runsaasti kuitua ja luonnollista sokeria, mikä tekee niistä kehollesi tasaisen, jatkuvan ja hitaan energian vapautumisen. Lisäksi omenat sisältävät runsaasti antioksidantteja, mikä hidastaa elimistösi hiilihydraattien sulamiskykyä, jolloin energiaa vapautuu pitkiä aikoja. Huomaa, että se on elintärkeää syödessäsi soseita sekä omenan mehuja, koska ne antavat kehollesi nopeasti ja nopeasti sulavaa energiaa.

9. Vihreät lehtivihannekset

Vihanneksia, jotka antavat sinulle energiaa, ovat pinaatti sekä lehtikaali. Ne sisältävät runsaasti rautaa, kaliumia, kalsiumia, A-, C-, E-, K-vitamiineja ja magnesiumia. Ne sisältävät myös foolihappoa, antioksidantteja sekä kuituja, joilla on terveellisiä etuja kehollesi.

Lue myös

Kanelin terveyshyödyt

Hitaus ja väsymys ovat yleinen raudanpuutteen oire. Kun syöt lehtivihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia ja pinaattia, sinulla on taipumus nostaa rautatasosi. Rauta on elintärkeää kehossasi, koska se tehostaa punasolujen tuotantoprosessia, mikä toimittaa happea kehon soluihin tehokkaasti torjuen väsymystä. Lisäksi vihreät lehtivihannekset tehostavat typpioksidin muodostumista, mikä auttaa kehosi verisuonia laajentamaan, mikä johtaa uskomattomaan verenvirtaukseen koko kehoon.

LUE MYÖS: Kanelin terveyshyödyt

10. Punajuuri

Oletko kiinnostunut tietämään, kuinka voit lisätä kestävyyttä ruoalla? No, punajuurilla on kyky lisätä ja parantaa kestävyyttäsi sekä energiatasoasi. Niillä on myös kyky parantaa kehosi verenkiertoa, koska se sisältää luonnollisia nitraatteja sekä antioksidanttipitoisuutta. Nitraatit ovat erittäin tärkeitä, koska ne ovat yhdisteitä, jotka pystyvät lisäämään kehosi typpioksidin määrää sekä parantamaan verenkiertoa koko kehossasi, mikä johtaa enemmän happea kudoksiisi. Useimpien urheilevien ihmisten suositellaan syömään punajuuria.

Punajuuri sisältää sokeria, hiilihydraatteja sekä kuitua, joka ylläpitää energiatasoasi. Lasillinen punajuuria, joka sisältää 136 grammaa, antaa kehollesi kuitua (3,8 grammaa) sekä luonnollisia sokereita (9,2 grammaa).

11. Popcornit

Jos tarvitset hyvän energisoivan vähäkalorisen välipalan, syö popcorneja. Popcornit sisältävät runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon henkilölle, joka tarvitsee energiaa lisäävää välipalaa. Jos tarjoat itsellesi ilmapop-popcornia (100 grammaa), se antaa kehollesi kortteja (78 grammaa) sekä kuitua (15 grammaa). Tämä tarkoittaa selittää, miksi popcornit ovat energiatehokkaimpien elintarvikkeiden luettelossa. Terveyshyötyjä varten kypsennä popcornisi kaikista terveellisistä ainesosista. voit käyttää 'air-pop' -keittomenetelmää.

12. Pähkinät

Pidä pähkinöitä erinomaisena välipalana, joka lisää energiaasi. Pähkinät, kuten cashewpähkinät, mantelit ja saksanpähkinät, sisältävät runsaasti kaloreita, terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja sekä proteiineja. Parasta on, että pähkinät sisältävät suuria määriä omega-3- ja omega-3-rasvahappoja sekä antioksidantteja, jotka auttavat kehoasi antioksidanttisuojassa, tulehduksissa ja nostavat energiatasoasi.

Lisäksi pähkinät sisältävät hiilihydraatteja sekä kuituja, jotka tarjoavat kehollesi jatkuvaa energiatasoa. Se sisältää myös kivennäisaineita sekä vitamiineja, kuten A-vitamiinia, mangaania, B-vitamiineja ja rautaa, jotka lisäävät myös energiatasoasi.

13. Pavut

Pavut sisältävät ravinteita ja ovat erinomainen energianlähde. Tosiasia on, että kaikilla paputyypeillä on samanlaiset ravintoprofiilit. Ne sisältävät proteiinia, kuitua ja hiilihydraatteja. Kehosi sulattaa pavut hyvin hitaasti ylläpitäen tasaista energiaa ja verensokeritasoja pitkän aikaa. Pavut sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka taistelevat tulehduksia vastaan ​​ja lisäävät energiatasoasi.

Mitkä ovat tunnetuimmat pavut? No mustasilmäiset herneet ja mustapavut ovat niin kuuluisia. Sisällytä ne ruokavalioosi, koska ne ovat erinomaisia ​​magnesiumin, foolihapon ja raudan lähteitä, mikä lisää kehosi energiatasoa koko soluissasi.

14. Mansikat

Toinen suosittu hedelmä, joka edistää energiatasoa, on mansikat. Ne sisältävät runsaasti luonnollisia sokereita, hiilihydraatteja ja kuituja, mikä lisää energiatasoa. Kun otat kupillisen mansikoita, annat kehollesi hiilihydraatteja (12 grammaa), luonnollisia sokereita (7 grammaa), kuitua (3 grammaa) ja C-vitamiinin RDI:tä (149 %).

Mansikat taistelevat tulehduksia vastaan; niiden sisältämät antioksidantit taistelevat väsymystä vastaan ​​ja lisäävät kehosi energiatasoa. Monet ihmiset sisällyttävät makeita mansikoita salaatteihin, smoothieihin tai parfait-resepteihin.

15. Vihreä tee

Vihreä tee kuuluu elintarvikkeisiin, joilla on suuria terveyshyötyjä. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat estämään tulehduksia sekä oksidatiivista stressiä. Vihreä tee sisältää runsaasti kofeiinia, joka parantaa energiatasoa. Se sisältää myös runsaasti L-teaniiniyhdistettä, joka lievittää kofeiinin vaikutusta, kuten tärinää ja ahdistusta. L-teaniiniyhdiste edistää myös kehosi energiatasoja.

Tutkimus osoittaa, että kun yhdistät L-teaniiniyhdisteen kofeiiniin, sinulla on taipumus lisätä henkistä keskittymistä, keskittymistä ja valppautta. Tämä tekee vihreästä teestä yhden parhaista energiaa antavista ruoista, jotka auttavat kehoasi parantamaan fyysisen toiminnan energiatasoa; se vähentää väsymystä hajottamalla rasvoja ja vapauttamalla norepinefriinihormonia.

Lue myös

Luettelo vaarallisimmista ruoista, jotka lihottavat!

16. Siemenet

Chia-siemenet, kurpitsansiemenet ja pellavansiemenet ovat esimerkkejä siemenistä, jotka voivat lisätä energiatasoasi. Ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka taistelevat väsymystä ja tulehdusta vastaan. Rasvahapot ovat hyvä energianlähde, koska ne auttavat soluja toimimaan hyvin.

Siemenet sisältävät myös runsaasti proteiinia ja kuitua. Tämä kuitu on vastuussa ravintoaineiden ruoansulatusprosessin hidastamisesta, mikä johtaa jatkuvaan ja tasaiseen energian vapautumiseen.

17. Jogurtti

Jos haluat erinomaisen energiaa lisäävän välipalan, valitse jogurtti. Se sisältää runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita, kuten galaktoosia ja laktoosia. Kun yksinkertaiset sokerit hajoavat, ne tarjoavat keholle käyttövalmista energiaa.

Jogurtissa on myös runsaasti proteiinia, joka hidastaa hiilihydraattien sulamisprosessia, mikä johtaa luonnollisten sokereiden vapautumiseen verenkiertoon. Jogurtissa on myös runsaasti B2-vitamiinia sekä B12-vitamiinia, joka osallistuu kaikkiin solutoimintoihin.

Johtopäätös

On niin monia ruokia, jotka voivat edistää kehosi energiatasoa, kuten avokadot, appelsiinit, linssit, edamame, hummus, kaurapuuro, quinoa ja goji-marjat. Energiaa antavat ruoat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja, mikä parantaa kehosi energiaa ja kestävyyttä. Nämä ruoat sisältävät myös suuria määriä antioksidantteja, vitamiineja sekä kivennäisaineita. Ylimääräistä energiaa tarvitsevien tulisi harkita tällaisten elintarvikkeiden sisällyttämistä aterioihinsa.

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin tietoja ei ole tarkoitettu tai oletettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Kaikki tällä sivulla oleva tai sen kautta saatavilla oleva sisältö, mukaan lukien teksti, grafiikka, kuvat ja tiedot, on tarkoitettu vain yleiseen tiedoksi.

LUE MYÖS: Luettelo vaarallisimmista ruoista, jotka lihottavat!