10 parasta proteiiniruokaa aamiaiseksi

Päivän aloittaminen oikealla jalalla voi tarkoittaa vain oikean aamiaisen ottamista. Kun työ ja muut toiminnot edessä, aamiaisen ja lounastunnin välinen aika saattaa tuntua ikuiselta. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää varmistaa, että syöt oikealla ravintoainepitoisuudella aamulla, jotta voit rakentaa tarpeeksi kestävyyttä selviäksesi aamutunnista. Proteiinipitoinen ruoka saattaa olla vastaus tähän. USDA:n mukaan suositeltu proteiinin suhde kehon painoon päivässä on 1 gramma proteiinia jokaista painokiloa kohden. Nämä luvut voivat kuitenkin nousta tai laskea päivän aktiivisuustasosta riippuen.

Joillekin ihmisille voi olla haastavaa ajatella luovasti erilaisia ​​proteiiniruokia aamiaiseksi, joita voidaan ruokkia päivittäin ilman yksitoikkoisuutta. Niin totta kuin tämä todellisuus onkin, on olemassa lukuisia proteiinipitoisia aamiaisratkaisuja, joita voit valmistaa itsellesi päivittäin.

Runsaasti proteiinia sisältävä ruoka

Jos listaisit runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita, sekä eläintuotteita että vihanneksia, on suuri mahdollisuus, että sinulla on pitkä lista. Oikealla tiedolla voit muuttaa tämän luettelon herkullisen ruoan reseptiksi. Joillekin ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita sisällöstä, suoritetaan ruokaproteiinitesti tietyn aterian tehokkuuden määrittämiseksi. Maidon, lihan, munien ja muiden jalostettujen eläintuotteiden eläinproteiinit sisältävät runsaasti proteiineja. Joissakin kasvisruoissa on myös huomattava määrä proteiinia. Näitä ovat avokado, pähkinät (eli maapähkinät, cashewpähkinät, saksanpähkinät, mantelit ja auringonkukansiemenet), palkokasvit ja sienet.

Proteiinipitoista ruokaa aamiaiseksi

Maailmassa, jossa joustavuudesta saa nopean palkinnon, kunnossa pitäminen ja virkeänä oleminen on ensiarvoisen tärkeää missä tahansa toiminnassa. Tämä on proteiinipitoisen aamiaisen tarkka pointti. Tämän väitteen yksinkertaisuus ei ehkä ole ilmeistä salatun tieteen vuoksi, joten seuraava lausunto on ratkaisevan tärkeä ymmärryksesi kannalta. Proteiini hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja hidastaa siten vaihtelevien sokeritasojen alkamista. Tämä vaarantaa rasvojen varastoinnin kehossa ja näin kehoa kannustetaan laihduttamaan.

Proteiinipitoisia ruokia aamiaiseksi riittää. Tämä tarkoittaa, että jopa vegaanit ovat suojattuja. Ainoa haaste on löytää paras proteiinia sisältävä resepti aamiaiseksi. Onneksi alla on luettelo 10 suosituinta proteiiniruokaa aamiaiseksi, jotka on helppo valmistaa ja jotka vievät hyvin vähän aikaa valmistautua pöytään.

LUE MYÖS : Kuinka valmistaa maapähkinäkeittoa Ghanassa

Proteiinia sisältäviä ruokia - 10 parasta ruokaa aamiaiseksi

1. Munat

Kananmunat ovat yksi yleisimmistä proteiiniruoista aamiaisella, josta useimmat ihmiset nauttivat. Siinä on riittävästi aminohappoja rakentaakseen laihoja lihaksia kehoon ja käynnistääkseen rasvanpolttoprosessin kehossa. Tämä yleinen aamiaisateria sisältää yhdistelmän ravintoaineita (koliini, A-vitamiini ja riboflaviini), jotka ovat välttämättömiä terveen ihon, asianmukaisen maksan, terävien aivojen ja vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Maun parantamiseksi voit lisätä mausteita muniin ja yhdistää ne hedelmiin. (esim. keitetyt munat avokadolla ja leipäviipaleella)

2. Maapähkinävoi leivän päälle

Tämä on yksinkertaisin proteiiniresepti, jonka voit syödä aamiaiseksi. Sinun tarvitsee vain levittää valmis maapähkinävoita leipäviipaleelle ja tarjota maitolasillisen kera.

3. Kanamakkara

Tämä on tärkeä tekijä painonpudotuksessa, koska se edistää kalorien polttamista ruoansulatuksen aikana. Voit maustaa sitä lisäämällä vihanneksia ja yrttejä.

4. Omenakaneli aamiaisohra

Kuivan ohran ja omenanpalojen seoksella valmistat nopean aamiaisen, joka antaa elimistöllesi riittävän määrän proteiineja riittävän pitkään.

5. Täysjyvähedelmä ja jogurttiparfait

Tämä jogurtin ja farron yhdistelmä on helppo valmistaa, jotta siitä tulee suosikkiresepti kaikille, joilla on kiire.

6. Manteliaamiaispuuro

Tämä yksinkertainen resepti sisältää runsaasti proteiineja. Jauha puuron valmistukseen käytettävät mantelinsiemenet ja lisää sitten kookosöljy. Tämä voidaan valmistaa alle 30 minuutissa ja täyttää vatsasi proteiinipitoisella aamiaisella, joka täyttää vatsasi riittävän pitkään.

LUE MYÖS : Sinapinsiementen edut ja sivuvaikutukset

7. Tomaattipaahtoleipä macadamia Ricottalla

Tämä valmistetaan levittämällä yksi ruokalusikallinen macadamia ricotta -juustoa ja lisäämällä pippuria, basilikaa ja suolaa. Laita päälle kaksi tomaattiviipaletta ja tarjoile.

8. Kreikkalaisen jogurtin kauralettuja

Jogurtti antaa elimistölle riittävästi ruoansulatusta edistäviä hyötyjä, kuten bakteereja, jotka tehostavat ruoansulatusprosessia, ja proteiineja, jotka pitävät vatsasi täynnä riittävän pitkään, jotta pysyt keskittyneenä.

9. Kaneli ranskalainen paahtoleipä jogurtilla

Tämä resepti valmistetaan liottamalla täysjyväleipää munassa ja kypsentämällä sitä tarttumattomassa pannussa noin 1 minuutti. Leivän tulee olla kullankeltaista. Tarjoile jogurtin kanssa.

Lue myös

Paaston terveyshyödyt

10. Sieni-tomaattimunakas

Useimmille munakas on tehokkain tapa lisätä vihannes proteiiniruokavalioon. Tässä aamiaisruokavaliossa tomaatti ja sieni ovat olleet suosikkivihanneksia. Voit myös lisätä yrttejä ja pippuria, jotta se maistuu.