Mitä on kuivapaasto? Väitetyt hyödyt, mahdolliset riskit ja kuinka se tehdään hyvin

FAKTAT JA ELÄMÄNHAKU

Terveysongelmat ovat olleet monille merkittävä huolenaihe, mikä on johtanut siihen, onko kuivapaasto hyödyllistä ja onko sillä seurauksia. Totuus on, että kuivapaastoamisesta on valtavia etuja. Se asettaa kuitenkin myös vakavia haasteita niille, jotka haluavat olla mukana tässä toiminnassa.



  kuivapaasto
Ruoasta pidättäytyminen keksittiin kauan sitten, ja siitä on tullut suosittu viime aikoina. Kuva: unsplash.com, Thought Catalog
Lähde: UGC

Kuivapaasto keksittiin kauan sitten, ja siitä on tullut suosittu viime aikoina. Se sisältää yleensä kokonaisuuden ruoasta pidättäytyminen ja vettä jonkin aikaa. Monet ihmiset harjoittavat tällaista paastoa eri syistä. Jotkut näistä ovat painonpudotusohjelmia, ja toiset ovat henkisistä syistä.



Mikä on kuivapaasto

Kuivapaasto on tilapäinen kieltäytyminen ruoasta vaan myös nesteestä. Ensisijaisesti tätä toimintaa harjoittavat uskonnolliset ihmiset eri syistä. Heidän käsityksensä ruuan ja veden riistämistä kehosta on kuitenkin saavuttaa tyhjä sielu, joka on vapaa maailman huolista.

Lue myös

10 tärkeää kysymystä, jotka sinun tulee kysyä ostaessasi asuntoa vuonna 2021



Kuivapaasto voidaan suorittaa useilla tavoilla:

Ajoittainen paasto

Tämä raittius sallii ihmisten paastota tietyssä syklissä, esimerkiksi 16/8 paastosyklissä. Tämän tyyppisessä paastossa voit paastota noin 16 tuntia syömättä tai juomatta vettä. Kahdeksan tunnin aikana voit kuitenkin syödä mitä tahansa valitsemaasi ruokaa tai juomaa, erityisesti käyttämällä ajoittaista paastojauheliuosta.

Vaihtoehtoinen paasto

Tämä menetelmä toimii samalla tavalla jaksottaisen paaston kanssa, vain niin, että voit paastota yhden päivän välein.



Säännöllinen paasto

Tämän tyyppinen paasto kestää yleensä pitkiä aikoja, esimerkiksi kolme päivää ilman ruokaa tai nestettä.

Syö-pysähdy-syö

Tällainen raittius on erittäin kevyttä, koska se vaatii syömistä ja paastoamista jonkin aikaa.

Kuivan paaston edut

Vuosien varrella terveydenhuollon ammattilaiset ja kunto-ohjaajat ovat alkaneet tiedottaa kuivapaaston hyödyistä. terveys ja yleiseen hyvinvointiin. Niin vaikeaa kuin tämä absoluuttinen pidättäytyminen voi olla, sillä on valtavia etuja. Jotkut niistä ovat:



Lue myös

Yli 70 kappaletta kuolemasta, jotka auttavat sinua selviytymään rakkaansa menetyksestä



Vähentynyt insuliinitaso

Yksi yhden päivän paaston tuloksista on a insuliinitasojen lasku . Tämän seurauksena, kun olet nälkäinen, verensokerisi laskee luonnollisesti. Tämä johtuu siitä, että elimistö käyttää glukoosia veressä ja maksassa. Loppujen lopuksi sillä ei ole muuta energianlähdettä. Tämän seurauksena haima tuottaa vähemmän insuliinia glukoosin imeytymistä varten.

Paaston jälkeen insuliiniherkkyytesi kasvaa, mikä tarkoittaa, että solut alkavat saada riittävästi ravintoaineita ruoasta. Tämän seurauksena paine tasaantuu ja jatkuva nälän tunne katoaa.



  kuivapaasto
Ihmiset sitoutuvat pidättäytymään ruoasta ja nesteestä useista syistä. Kuva: unsplash.com, Siora Photography
Lähde: UGC

Vahvistaa vastustuskykyä

Paasto laukaisee vanhojen solujen uusiutumisen kehossa, mukaan lukien osa immuunijärjestelmää. Esimerkiksi kalifornialaiset tutkijat havaitsivat, että kolmen päivän raittius voi johtaa immuunijärjestelmän uudistuminen kokonaisuutena ja täysin uusien valkosolujen tuotanto, joilla on tärkeämpi kyky taistella sairauksia vastaan.

Lue myös



Yli 150 hauskaa ja ainutlaatuista bucket list ideaa, joita voit kokeilla elämäsi aikana

Painonpudotus

Lyhytaikainen kuivapaasto on nopea tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Kun syöt, keho käyttää ruokaa energianlähteenä. Valitettavasti energiaksi käyttämättä jäänyt ruoka muuttuu rasvaksi ja jää elimistöön myöhempää käyttöä varten, jolloin paino nousee.

Raittiusjakson aikana nämä rasvat hajoavat, eli lipolyysi. Tämä prosessi ei vaikuta lihaskudokseen, joten monet urheilijat käyttävät sitä saavuttaakseen alhaisen kehon rasvaprosentin.

Edistää aineenvaihduntaa

Ajoittain paastoamalla annat ruoansulatuskanavalle aikaa levätä, nostat norepinefriinin tasoa ja tämän seurauksena nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena saat enemmän energiaa myöhemmistä aterioista ja poltat kaloreita tehokkaammin.

Esimerkiksi Wienin yliopiston sisätautiosasto IV:n tutkijat osoittivat, että ruoasta ja nesteestä pidättäytyminen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 14 prosentilla.

Lue myös

Pitkä tumma karttaopas: Kaikki alueet ja siirtymävyöhykkeet

Detoksifikaatio

Jatkuvan aineenvaihdunnan varmistamiseksi aivot muuntaa maksaan varastoitunutta glykogeenia energiaksi. Noin 12 tunnin kuluttua varannot kuitenkin loppuvat ja keho alkaa polttaa eri osiin kertynyttä rasvaa. Myös rasvojen sisältämät toksiinit vapautuvat ja sitten erittyvät kehosta.

Ikääntymisen hidastuminen

Kun solut vanhenevat, niiden suorituskyky heikkenee ja vanhaa solumateriaalia kertyy sisälle. Kaikki tämä johtaa ikääntymiseen. Ravinteiden puute paaston aikana aktivoi autofagian eli vanhan materiaalin tuhoaminen. Lisäksi vanhojen ja inaktiivisten solujen tilalle ilmestyy uusia ja terveitä.

Lisäksi se stimuloi kasvuhormonin tuotantoa, vahvistaa luita, parantaa proteiinisynteesiä ja lisää lihasmassaa. Näin nuorentut sekä sisäisesti että ulkoisesti.

Kuivan paaston vaarat

Abstinenssilla voi olla tuhoisa vaikutus kehon kudoksiin, koska pitkäaikainen nesteen puute kehossa uhkaa sakeuttaa verta. Lisäksi nopea laihtuminen ja painonvaihtelut liittyvät nestehukkaan. Muita vaaroja kuivapaasto ovat seuraavat:

Lue myös

Luettelo Taru sormusten herrasta -hahmoista: kuka on tärkein ja vähiten miellyttävin?

Nälkä

Raittiuden aikana nälkä on yleistä, koska kehosi on ollut ilman ruokaa ja vettä tietyn ajan veden puutteen vuoksi, mikä pahentaa tilannetta, koska vesi sammuttaa maun.

Yleinen heikkous

Toinen tämän harjoituksen sivuvaikutus on heikko ja väsynyt olo missä tahansa toiminnassa. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat huimaus ja hauraus.

  kuivapaasto
Ruoasta ja nesteestä pidättäytyminen auttaa laihtumaan. Kuva: unsplash.com, @yunmai
Lähde: UGC

Ärtyneisyys

Koska vatsassasi ei ole ruokaa, ärtyisyyden tunne alkaa muodostua.

Päänsärkyä

Ensimmäiset 24 tuntia ilman ruokaa alat varmasti tuntea päänsärkyä, koska kehossasi ei ole hiilihydraatteja ja muita tärkeitä ravintoaineita.

Matala tarkennus

Kuivapaasto ei vaikuta vain vatsaasi, vaan myös mieleesi. Väsymyksen ja tyhjän vatsan ja ruuan ja veden puutteen vuoksi koulutyöhön keskittyminen olisi raskasta.

Vähentynyt virtsaaminen

Virtsatiejärjestelmän kautta ei tulisi ulostuloa vedenoton puutteen vuoksi. Lisäksi, koska täydellinen raittius jatkuu pitkän ajan, virtsasi voi muuttua tummaksi ja haisevaksi.

Lue myös

Mitä sarjakuvaan liittyy? Yleiskatsaus, sarjakuvakulttuuri, videopelit ja paljon muuta

Älä myöskään turvaudu tähän harjoitukseen kuulematta asiantuntijaa. Syynä on se, että se voi olla kategorisesti vasta-aiheinen terveys indikaattorit, erityisesti niillä, joilla on vakava alipaino, sydämen rytmihäiriöt ja diabetes mellitus.

Kuinka kauan voit pitää kuivapaastoa?

Kuivapaastoamiselle ei ole asetettuja ohjeita. Lääkärin ohjeiden mukaan tämän harjoituksen tulisi kuitenkin olla enintään 24 tunnista 72 tuntiin. Ensikertalaisille se on suositeltavaa ei tehdä yli 12 tunnin paasto. Alle 14-vuotiaiden lasten, vanhusten ja raskaana olevien naisten tulee välttää kuivapaastoa.

Mitä tapahtuu, kun kuivaat nopeasti?

Ruoan ja nesteen puutteen vuoksi keho alkaa poistaa kosteutta rasvasoluistaan ​​ja sen seurauksena hajottaa ne. Tätä kosteutta kutsutaan endeemiseksi (sisäiseksi). Tämä endeeminen neste estää kehoa romahtamasta ja kuivumasta ensimmäisinä päivinä ilman ruokaa ja vettä.

Lue myös

Mac Tonight: mitä tapahtui 80-luvun McDonald'sin maskottille?

Lisäksi nopeasti kuivuessaan se vähentää turvotusta ja pysäyttää sisäisten tulehduksien ja muiden sisäsairauksien kehittymisen.

Kuinka paljon voit laihtua 3 päivän kuivapaastolla?

Voit laihtua jopa 10 kiloa, kun olet kolmen päivän kuivauspaastossa. Tämä johtuu kalorien saannin puuttumisesta, mikä saa kehon hyödyntämään varastoitunutta glykogeenia. Myös tutkimukset ovat osoittaneet, että 24 tunnin raittius voi vähentää kehon painoa noin 3–9 % ja vähentää merkittävästi kehon rasvaa 12–24 viikossa.

Kuinka paastota hyvin

Koska paastosääntöjä ja määräyksiä ei ole, on monia väärinkäsityksiä siitä, kuinka paastota hyvin. Seuraa olennaiset kohdat alla korostettuna kuinka paastota hyvin:

  • Varmista, että paastojaksosi on lyhyt, sillä pidempi pidättymisjakso altistaa sinut paaston sivuvaikutuksille.
  • Jos paastoat ajoittain, syö pieni määrä ruokaa suurempien kaloripalojen sijaan.
  • Pysy nesteytyksessä kuuntelemalla kehoasi, varsinkin kun tunnet huimausta.
  • Suorita toimintoja, jotka häiritsevät sinua keskittymästä vatsaasi.
  • Älä riko paastoa raskaalla ateria , koska tämä voi aiheuttaa väsymystä tai turvotusta
  • Älä paastoa, jos tunnet olosi huonoksi, sillä se voi pahentaa sairauttasi.
  • Pidä harjoitukset ja muut fyysisesti vaativat toiminnot mahdollisimman vähäisinä raittiuden aikana.

Lue myös

Bloodborne Weapons sijoittui: 20 parasta aseita roolipelissä

Kuivapaasto tarkoittaa täydellistä pidättymistä sekä ruuasta että vedestä. Tämä käytäntö tarjoaa valtavia etuja, kuten painonpudotusta ja sivuvaikutuksia, jotka johtavat lisäkomplikaatioihin terveydelle. Tästä syystä on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kuivapaasto-ohjelman.

Onnellinen ja terve avioliitto ei ole riippuvainen veriryhmien yhteensopivuus puolisoiden välillä, mutta tieto on välttämätöntä lasten hankkimista suunniteltaessa.

Kuten julkaistu Yen.com.gh , synnyttää lapsia ilman geneettisiä poikkeavuuksia ja varsinkin hätätilanteissa on yleensä suositeltavaa tietää kumppanin veriryhmä. Lisätietoja saat postauksesta.

VASTUUVAPAUSLAUSEKE : Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin, eikä se käsittele yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen tule luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Kaikki toimet, jotka teet tässä artikkelissa esitettyjen tietojen perusteella, ovat täysin omalla riskilläsi ja vastuullasi!

Lue myös

15 täydellistä, vuonna 2021 trendaavissa meemeissä ei ole sotaa